Итого получается на упражнение уходит две минуты. Можно повторять несколько раз для каждой руки, если есть желание.
Явных противопоказаний к выполнению этой растяжки нет, если в данный момент не наблюдается обострения заболевания или острой боли.
Теоретически заниматься растяжкой грудных мышц можно беременным и кормящим, но лучше проконсультироваться со своим врачом.
Второе упражнение от сутулости и дискомфорта в спине. Оно называется «Золотая рыбка». Её автор – К. Ниши.
Перед тем, как делать это упражнение, нужно к нему подготовиться:
- лягте на спину на твердую ровную поверхность, например на пол;
- вытяните руки вверх за головой, а ноги - вниз как можно дальше. Получается, что вы как бы растягиваете все тело вверх и вниз;
- направьте носки ног к лицу и при этом упирайтесь пятками в поверхность пола;
- прижмите к полу руки, затылок, спину, ноги и пятки;
- начинайте растягивать позвоночник на счет от 1 до 7. В это время вы как бы «ползёте» правой пяткой от себя, а руками тянетесь назад. Затем опять под счет до семи делаете тоже самое, только «ползёте» уже левой пяткой.
После подготовительного этапа переходите к самому упражнению:
- положите ладони рук под шею, а пальцы ног тяните на себя;
- в таком положении начинайте вибрировать всем телом, извиваясь в разные стороны как рыбка: то вправо, то влево;
- для удобства можете приподнять немного затылок и ступни обеих ног;
- выполняйте упражнение с минимального времени и постепенно доведите до 3-х минут утром и вечером.
На видео ниже я показал, как нужно выполнять это упражнение.